La importancia del contacto con la naturaleza 🌿😌

En este blog queríamos hablar sobre uno de nuestros valores fundamentales como proyecto y también como personas individuales: LA NATURALEZA 🌿🌻

Tanto si eres de las personas que aman la naturaleza, dar paseos por zonas verdes, o pasar un ratito al lado del mar, como si eres de las que evitan estas actividades por alguna razón, lo que te vamos a contar aquí te interesa. Y es que la naturaleza forma parte de nuestro ser, de nuestra historia, de nuestro ADN. O nosotros formamos parte de la naturaleza 🤔

Y la vida moderna nos está llevando a una desconexión de la misma. Vivimos acelerados, nos piden respuestas y soluciones inmediatas, multitasking, estar a todo…  Se reducen los espacios verdes, se urbaniza cada vez más. El acceso a la naturaleza en algunas áreas se hace difícil, prevalece el entretenimiento en interiores y la conciencia ambiental brilla por su ausencia 🤯

A nosotras nos preocupa, no sé a ti. Así que, hoy queremos traer un poquito de conciencia al asunto. 

La Naturaleza como parte central en nuestra filosofía de vida

Actualmente, parece haber un incremento del interés por los entornos naturales, las plantas y hacer actividades al aire libre. Pero este interés por la naturaleza no es nuevo, nos viene de serie. Ya en los 80, Erich Fromm (psicólogo y filósofo humanista) y Edward O. Wilson (biólogo) hablaron sobre el concepto de “biofilia”.

La biofilia se refiere a la conexión innata, amor apasionado y afinidad biológica de los seres humanos hacia la naturaleza y todo lo vivo, producto de nuestra evolución.

Sorpresa, sorpresa. 

En la sociedad moderna ─y hablamos desde el contexto en el que vivimos (ciudad europea)─ llevamos tiempo desconectados de esta biofilia. Y es que la cultura y sistema imperante nos ha hecho desvincularnos de la naturaleza, verla como algo prescindible, algo a usar, algo que no merece nuestro respeto y cuidado, algo sin importancia. Incluso, podría llegar a verse como un obstáculo, según quiénes la miren. 

Resulta que nuestra mirada, nuestra interpretación del mundo, está moldeada por la influencia de la cultura y el contexto. La riqueza natural del entorno en el que nos desarrollamos juega un gran papel en la mirada que construimos como cultura. Y esto influye en cómo nos relacionamos con ella. Podríamos hacer una diferenciación ─a grandes rasgos─ entre aquellas culturas que han evolucionado en entornos naturales ricos, y aquellas que han ido perdiendo y eliminando las zonas verdes de la ecuación. Pasamos de darle un valor sagrado, espiritual, armonioso, de equilibrio y conexión a la naturaleza y su biodiversidad, como parte esencial para la vida, a verla como un mero recurso a explotar, una fuente infinita de materia prima que podemos malgastar sin consecuencias perjudiciales.

Y alguien dirá, vale y ¿qué más da qué visión tengamos de la naturaleza? Pues que al alejarnos de ella y enjaularnos en las ciudades, estamos perdiendo salud y a cambio estamos ganando estrés crónico, desconexión del cuerpo, desconexión social, desconexión con nuestros valores… Consumimos a ritmos frenéticos sin considerar el coste detrás de cada producción, y pareciera que nos da igual el daño que le causamos al planeta, como si no fuera nuestra casa, como si tuviéramos otra, como si no dependieramos de ella. Y se nos olvida que somos uno con la Naturaleza, formamos parte del gran ecosistema que ha ido evolucionando a lo largo de miles y miles de años. 

Nos desproveemos de todo aquello que nos da salud y nos rodeamos de infinitas cosas que nos la restan. Luego, empezamos a etiquetar comportamientos y sentimientos que afloran inevitablemente en un contexto tal y señalamos que el problema es individual, de la persona. Ideamos soluciones para eliminar este malestar con pastillas, cursos, más trabajo… 

Pero ¿y si la solución no está ahí? ¿Y si tenemos que dejar de huir? 
¿Y si adoptamos un estilo de vida más acorde a nuestro diseño por naturaleza?

Sin embargo, y por suerte, son muchos los movimientos, globales y locales, que defienden el lugar central de la naturaleza en nuestro día a día, en nuestro estilo de vida. Podemos nombrar algunos que recoge la bibliografía científica, pero seguro que hay muchos más que no conocemos. Te animamos a buscar qué se está moviendo por tu localidad.

Beneficios para la salud mental y emocional de estar en contacto con la naturaleza. 

Existen dos teorías que tratan de explicar los efectos de los entornos naturales en nuestro bienestar psicológico. Por un lado, la Teoría de la Reducción del Estrés (SRT) propone que el contacto con la naturaleza disminuye el estrés fisiológico (cortisol, presión arterial). Además, habla de que los seres humanos tenemos una predisposición genética y evolutiva a sentirnos cómodos en entornos naturales, como paisajes verdes y abiertos, pues durante miles de años dependimos de ellos para sobrevivir. Esta teoría sugiere que los entornos naturales actúan como un antídoto para el estrés moderno, proporcionando un efecto calmante que mejora el bienestar general y la salud mental.

Por otro lado, la Teoría de la Restauración de la Atención (ART) defiende que la exposición a entornos verdes puede restaurar la capacidad de atención, reduciendo la fatiga mental y mejorando la concentración. Ya sabemos cuán exigidas están nuestra atención y concentración en el día a día (pantallas, multitasking, decisiones…). El contacto con la naturaleza ayuda a esa restauración mental gracias a que nos permite alejarnos del foco de estrés, ofrece espacios amplios que invitan a explorar y genera una fascinación “suave” (cosas que captan nuestra atención sin exigir esfuerzo).
En línea con lo anterior, la hipótesis de la biofilia se suma a la idea de que los seres humanos tienen una conexión innata con la naturaleza. Esta afinidad biológica se ha desarrollado a lo largo de la evolución, ya que nuestros antepasados dependían de entornos naturales para sobrevivir. Aunque hoy nuestro estilo de vida haya cambiado y sea mucho más urbano, esa conexión sigue presente y puede explicar por qué las personas encontramos calma, claridad mental o sensación de bienestar cuando pasamos tiempo en entornos verdes.

Bajo estas hipótesis, muchas investigaciones observan efectos positivos de estar en presencia de la naturaleza. Esta favorece el bienestar psicológico: mejora el estado de ánimo, aumenta el afecto positivo y reduce el estrés percibido y fisiológico, reduciendo la presión arterial sistólica y diastólica, así como los niveles de cortisol, tanto en población sana como en personas con problemas de salud mental. Estos efectos también se observan en entornos cerrados decorados con vegetación, como hábitats espaciales, centros de atención a personas mayores y hospitales, donde además se observa que acelera la recuperación. 

Estar en contacto con la naturaleza promueve una autoestima sana, el aumento de la sensación de autoeficacia y las habilidades sociales. En contextos educativos y terapéuticos, favorece la cooperación, el liderazgo y la resiliencia, aunque no siempre se traducen claramente a otros ámbitos de la vida cotidiana. A nivel cognitivo se observan mejoras en atención, memoria y creatividad. 

¿Qué más evidencias necesitamos para aceptar que la naturaleza es esencial para nuestro bienestar?

Actividades de promoción e intervención en salud mental basada en entornos naturales

Cuando hablamos de promoción hablamos de aumentar la capacidad de las personas para influir sobre su salud y bienestar global, así como de incentivar acciones que contribuyan a cambios sociales, ambientales y económicos para mejorar la salud y prevenir enfermedades en la población. Mientras que la intervención en salud son todas aquellas acciones dirigidas a solventar, tratar, mejorar o reducir el impacto de una condición que ya está afectando negativamente.

Bajo este marco, encontramos algunas filosofías o movimientos que ponen el foco en la naturaleza para conseguir los objetivos de promoción e intervención sobre la salud.

Desde 1980, en Japón se realizan e investigan en entornos forestales lo que se conoce como “forest bathing” o “baños de bosque”, que consisten en una inmersión total de los sentidos, conectando con el aquí y ahora, reduciendo y apagando conscientemente las distracciones de aparatos electrónicos para conectar plenamente con el entorno. 

En Europa, Finlandia lleva alrededor de 30 años con su iniciativa “Meijän polku” (nuestro sendero). Una iniciativa que promueve la salud y el bienestar comunitario, defendiendo que el bienestar de la población se sostiene en la naturaleza, la actividad física, el descanso y la comunidad. Lo hacen proponiendo retos donde animan a las personas a cambiar pequeños hábitos como irse 50 minutos antes a la cama, pasear 30 minutos al día (aunque sea solo un día a la semana) en la naturaleza, andando, corriendo o permaneciendo sentado, y otros retos relacionados con la naturaleza, la actividad física, el descanso y la comunidad.

En Canadá y EEUU, se desarrolla el movimiento Healthy Parks Healthy People que pone énfasis en la importancia de los parques, tanto urbanos como naturales, en la salud física, mental y espiritual, y el bienestar social, así como la sostenibilidad del planeta. Se centra en crear hábitats y ocio sanos a todos los niveles, un sistema sostenible de alimentación, fomentar investigaciones científicas, programas, innovaciones y políticas para un futuro sostenible.

Por otro lado, participar en actividades hortícolas, como cultivar y consumir plantas comestibles, es otra manera de influir positivamente sobre la salud. Entre otras cosas, cuidar plantas fomenta la responsabilidad y la sensación de logro, y nos expone a imágenes naturales y a una diversidad de estímulos sensoriales, contribuyendo a mejores resultados en salud mental. 

Por último, creemos importante reflexionar, que no solo son las acciones individuales (excursiones al campo o comprar plantas para decorar en casa), sino que hay muchas otras acciones individuales y colectivas que impulsan y favorecen la promoción de la salud. Por ejemplo la construcción o reforma de espacios construidos con un diseño biofílico, que integra intencionadamente vegetación, luz natural, agua y texturas naturales para promover el bienestar. El cuidado de los parques urbanos y zonas naturales (protegidas o no), incluyendo la biodiversidad de fauna que habita en ellas. La lucha por políticas que protejan el medio ambiente y fomenten la participación ciudadana en actividades recreacionales y comunitarias en entornos al aire libre. Todo ello para reconectar a las personas con la naturaleza, que si no lo hemos dejado claro,es parte esencial de nuestro ser, y por tanto de nuestra salud y bienestar.

Así que… ¿Qué cosas puedes hacer tú para conectar con la naturaleza y sentir sus beneficios? 

Te dejamos esta lista resumiendo algunas de las muchas acciones que benefician a tu salud y bienestar incluyendo más Naturaleza en tu día a día. Y algunas “por ti y por todos tus compañeros” 🤝💚

• 🪏 Cultivar plantas (comestibles o no).
  El hecho de cultivar y cuidar, fomenta nuestra sensación de logro, responsabilidad y resiliencia. También propicia una ambientación natural que ayuda a mantener la concentración y los niveles de estrés y de presión arterial óptimos, mejora cómo percibimos el entorno y el dolor.
• 🪴 Decora con plantas naturales o artificiales, incluso imágenes de naturaleza.
  Plantas artificiales de calidad, ilustraciones botánicas o incluso composiciones generadas con herramientas digitales pueden evocar sensaciones similares. Lo importante es crear espacios que nos recuerden la presencia de la naturaleza, aunque sea de forma simbólica.
• 🌳 Salir más de casa, buscando un contacto con naturaleza.
  Pasear por un parque, caminar por senderos o simplemente sentarse bajo un árbol permite desconectar del ruido cotidiano y recalibrar nuestros sentidos. No se trata de grandes escapadas, sino de incorporar estos momentos de forma regular. 
• 🧘 Observar más, pausar más.
  Mirar por la ventana, dedicar unos minutos a simplemente observar, respirar más lento, conectar con los sentidos, qué te llega de fuera. Practica ejercicios de relajación y presencia en tu parque más cercano o en el entorno natural que prefieras. Observa y escucha los animales, el viento, el sonido del agua…
• 🫂 Participar en encuentros sociales al aire libre.
  Planificar actividades al aire libre con amigos, familia o grupos afines, o incluso reservar momentos a solas en entornos naturales, fortalece tanto los vínculos sociales como la conexión personal. Estas experiencias, intencionadamente buscadas, enriquecen nuestra rutina y nos invitan a salir de la inercia diaria.

En resumen, busca momentos para entrar en contacto con la naturaleza, por poco tiempo que estés en ella ya notarás los beneficios. Y no necesitas planificar grandes acciones o viajes, sólo pequeños cambios de hábitos.

Pst! En Espacio EnContacto promovemos un estilo de vida más conectado con la biofilia, buscando tanto generar afecto positivo, mejorar la regulación emocional y promover la conexión con la naturaleza. 

💭 Creamos contenido de reflexión y debate, así que estaremos encantadas de escuchar tu opinión! Los encuentras en la sección de blog y en nuestras redes sociales.

📝 Compartimos ejercicios prácticos que te invitan a desarrollar una mirada más compasiva y empática. Los puedes encontrar en recursos.

🫂 Y si eliges participar en encuentros sociales al aire libre y vives en Málaga, vente con nosotras a dar paseos por la naturaleza. Si estás interesada escríbenos al formulario o pásate por nuestras redes sociales, donde iremos anunciando estos encuentros.

Bibliografía consultada

1. Gritzka, S., MacIntyre, T. E., Dörfel, D., Baker-Blanc, J. L., & Calogiuri, G. (2020). The effects of workplace nature-based interventions on the mental health and well-being of employees: A systematic review. Frontiers in Psychiatry, 11, 323. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00323 
2. Mygind, L., Kjeldsted, E., Hartmeyer, R. D., Mygind, E., Bølling, M., & Bentsen, P. (2019). Immersive nature-experiences as health promotion interventions for healthy, vulnerable, and sick populations? A systematic review and appraisal of controlled studies. Frontiers in Psychology, 10, 943. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00943  
3. Park, S., Kim, E., Kim, G., Kim, S., Choi, Y., & Paek, D. (2022). What activities in forests are beneficial for human health? A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(5), 2692. https://doi.org/10.3390/ijerph19052692  
4. Zandi, A., & Wung, S. F. (2025). Health effects of plants, light, and natural elements of biophilic interventions in confined settings: A systematic review. Frontiers in Physiology, 16, 1700518.https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1700518